건강한 다이이어트#6
건강한 다이어트 #6 (with 윤호용 트레이너)
5주차(11.09-11.15) : -0.7kg(총 -5.5kg)
안녕하세요 :)
결혼 준비가 생각보다 힘드네요ㅜㅜ
정말 메리지 블루가 괜히 있는 게 아닌 거 같아요!
시간도 어쩜 그렇게 빨리 가는지..
지금 이 포스팅을 쓰는 날짜는 2016년 1월 12일!
벌써 2016년 병신년이 열흘이 더 넘었는데
다이어트 일기는 아직도 2015년 11월 이네요ㅋㅋ
얼른 분발해야겠어요ᄏᄏᄏ
11.09(PT 14)-68.8kg
아침에 일어나니 엄마가 김밥을 싸 놨더라고요!
하지만 저에겐 시금치/당근/계란만 들어있는 김밥을 쥐여줬어요ᅮᅮ
계란은 운동 직후와 저녁 전 간식으로
견과류도 배고파서 간식으로ㅋㅋ
저녁은 닭가슴살로 마무리했어요
역시 아침/저녁 런닝 90분씩 꼬박꼬박 했네요 :)
11.10(S/V)-69.1kg
왜 때문에 전날보다 300g이 늘었을까요?
윤 코치님과 하는 밴드에 아무 코멘트가 없는 거 보면....
전날 몰래 뭘 먹었나 봐요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아마도 오리고기 같은데 말이죠- 크흑ㅜㅜ
아침은 집밥-운동 후 고구마 라떼-저녁에 사과 1개와 계란 1알
항상 아침/저녁 런닝을 90분씩 하는데
이날은 저녁에 60분만 했네요
슬슬 게으름을 피우나 봅니다ㅋㅋ
11.11(PT 15)-68.9kg
하루 정도 폭식으로 인해
급 올라간 체중은 하루만 열심히 운동하면 잘 내려와요
(전날 갑작스레 증가된 체중은 다행히 내려왔네요ㅋㅋㅋㅋ)
그래서 앞으로도 약속이나 모임이 있어
과하게 먹은 날은
다음날 식단 조절하고 운동하면서 요요를 대비하려고요~~ :D
아침- 고구마+두유
점심 -닭가슴살 샐러드
간식-옥수수 반개+견과류
저녁- 방울토마토 양껏!
(방울토마토는 그나마 칼로리가 적어서 양껏 먹을 수 있는 음식이에요ᄏᄏᄏ)
오랜만에 운동하는 사진 투척해요ㅎㅎ
그동안 윤 코치님의 스마트폰이 일을 안 해서 못찍었거든요ㅋㅋ
<케틀벨 스윙>
이게 은근히 쉬운 것 같으면서도 개수가 많아지면 엄청 힘들어요ㅜㅜ
<암워킹>
변형된 암워킹인데요
일반 암워킹에서 손을 앞으로 뻗는 동작까지 하는 건데요
하고 나면 다리도 후둘후둘
팔뚝도 후둘후둘
정말 전신운동 베스트 3안에 들어요 ㅋㅋ
(1위는 버피....... 하고 나면 욕 나오는 망할 버피)
아침/저녁 런닝이 빠지면 섭섭하겠죠!~
하지만 아침에도 60분/오후에도 두통으로 80분으로 90분을 못 채웠어요ㅜㅜ
11.12(S/V)-68.8kg
하루 폭식을 하면 그 영향이 2~3일 정도 미치는 것 같더라구요
다시 이틀 정도 안에 원상복구는 되지만 감량은 안돼요ᅮᅮ
3일 정도 격렬히 운동을 해야 점차 빠지기 시작한답니다ㅜㅜ
그러니.. 다이어트 기간 중에 힘들어도 폭식은 금물!
운동한 게 도로 아미타불이 돼버려요ᅮᅮ
월요일에 먹지 않았다면 감량 폭이 더 컸을 텐데 말이죠ㅋㅋ
왼쪽부터 시계방향으로
버피 마무리 동작 - 암워킹 시작 - 암워킹 중간동작 - 마운틴 크라이머
사진 보시면 저 말고도 PT 받는 회원들이 많아요!
그래서 서로 견제하며 더더더 열심히 운동을 하게 돼요ᄏᄏ
저만 살이 안 빠지면 안 되니까요ᄏᄏ
이날은 성실하게 아침/저녁 모두 90분씩!ㅋ
월요일에 오리고기를 먹은 걸 후회하며
절식했어요ㅜㅜㅋ
아침- 저지방 우유 2잔
점심- 삶은 계란+ 방울토마토
간식- 견과류
저녁- 고구마
월요일 오리고기 폭식 이후로 체중 변화가 별로 없어서
목, 금 최대한 절식했어요
주 중에 한 번쯤은 이런 것도 필요한듯해요!~
다만 무조건 굶지 않고 조금씩 나눠서 먹어요
전 배고프면 예민해지는 여자니까요ㅋㅋ
11.13(PT 16)-68.5kg
이날 식단 사진과 운동 사진이 모두 없어용ㅋㅋ
아침- 집밥
점심- 구운 계란+두유
저녁- 삶은 계란+방울토마토
아침/저녁 런닝 90분/80분
11.14(PT 17)-67.8kg
목,금 이틀 동안 먹는 걸 절제했더니 이틀 사이에 1kg이나 빠졌어요!
역시 다이어트는 운동만 해서는 안되는 게 확실하네요ㅜㅜ
철저한 식단 관리와 운동을 병행해야
훅훅 체중감량이 되는 것 같아요
하지만 이렇게 깨달아 놓고 운동 끝나고 또 먹으러 갔어요ㅋㅋㅋㅋ
그래도 양심은 있어서 월남쌈 먹었어요ㅋㅋ
사진에는 없지만 오리고기/돼지고기/소고기 세 가지 종류의 고기가 모두 나와요
그중에서도 저는 오리고기가 으뜸인 거 같아요!
하남에 있는 <아초원> 호주식 월남쌈 전문점인데요
완전 짱!!!!
야채/고기/쌀국수가 무한리필이라는 점ㅋㅋㅋ
하지만 저희 커플은 항상 고기만 1번 리필하고
야채랑 쌀국수는 기본만 먹고 나와요ㅋㅋ
나중에 자세히 포스팅할게요! ᄒᄒ
사진 보니 또 먹고 싶네요...
갑자기 비포/에프터 비교 샷 나갑니다ㅋㅋ
< Befor / After >
약 5kg 빠졌을 땐데.. 빠진 티가 나나요?ㅎㅎ
사진 각도도 다르고 포즈도 다르지만
저의 지극히 주관적인 느낌에 복부가
많이 슬림해지지 않았나요?????
뭐라 딱히 꼬집을 순 없지만 전체적인 라인이 다듬어지는 느낌이에요ᄏᄏᄏ
그렇다고 해주세염ㅋㅋ
갑자기 정신이 나갔나 싶죠?ㅋㅋ
힘든 결혼 준비 중에 웃으시라고 해봤어요^^ㅋㅋ
그래서 4주차 다이어트 일기는 여기서 이렇게 급작스레 끝-
5주차 포스팅에서 얼른 만나요 :) 뿅!
2016.01.13 작성
