건강한 다이어트 #2
건강한 다이어트 #2 (with 윤호용 트레이너)
1주차(10.12-10.18) : -1.4kg(총 -1.4kg)
다이어트를 결심하고 운동 시작한 주는 적응 기간이라
식단 사진도 제대로 안 찍고 자료가 별로 없어서
일주일 묶어서 포스팅하려고요!
요즘 제 스케줄은
오전: PT 50분 + 런닝 90분
저녁: 런닝 90분
이렇게 하루에 4시간 30분 정도 운동을 해요
처음엔 운동량이 지금처럼 많진 않았는데
점점 운동 강도를 올리다 보니 여기까지 왔네요ㅋㅋ
그리고 저는 따로 식단을 만들어서 먹지 않아요
지키기도 힘들뿐더러 도시락 싸다 지칠 것 같았거든요
하지만 아침은 무조건 백반
점심/저녁은 단백질, 섬유질 등 영양소를 골고루 먹으려고 노력해요
일단 저의 다이어트 첫 주를 보여드릴게요
10.12 (PT 2)-73.6kg
스쿼트 - 데드리프트 - 인클라인 벤치프레스
- 싯티드 케이블 - 스텝박스 걷기&점프
총 4set
이렇게 하고 빈혈과 구토 증상이 와서 주저앉았어요
제가 좀 낯가림이 심해서 힘들어도 말 못하고
참고 했더니 저질체력인 저에게 무리였던 거였어요
코치님께서도 많이 놀라시더라고요
이렇게 체력이 약한지 몰랐다고...ㅜㅜ
50분간의 PT 수업이 끝나고 마무리 런닝 40분하고 귀가했어요
10.14 (PT 3)-73.5kg
10.15 (S/V)-73.0kg
스쿼트 - 데드리프트 - 케틀벨 스윙 - 스텝박스 점프 - 푸쉬업
총 4set
아쉽게 PT 사진은 없네요ㅋㅋ
역시 PT 50분 수업 마치고 런닝으로 마무리 후 귀가
10.16 (PT 4)-72.7kg
케틀벨 스윙 - 어깨운동(저면, 측면, 후면) - 스텝박스 사이드 점프 - 스텝박스 마운틴클라이머+니업
총 4set
2set부터 힘들어했다고 코멘트가 달려있네요
지금은 5set도 무리 없이 할 정도 체력이 많이 좋아졌어요!
역시 마무리 런닝 40분 후 귀가
16일 식단이에요
아침 백반 - 운동 후 견과류 한 봉지 - 점심 닭 가슴살 - 저녁 시리얼 + 오이
이렇게 탄수화물, 단백질, 지방(견과류) 등 영양소를
3끼에 나눠서 골고루 먹으려고 노력하고 있어요
이렇게 일주일의 시간이 흐르고 총 900g이 빠졌어요
일주일에 1kg 감량이 목표였는데
현재까지도 잘 지켜지고 있어요^^
물론 중단에 들쑥날쑥했지만요 ㅋㅋ
2015.12.15 작성
